【やり方】
1.「うわあ」と言いながら体の中の空気を吐き出し、指先を体の前面にはわせてバンザイの状態まで手を伸ばす
2.一息吸って、息を吐きながら「ありがとうございました～」と、背中も腰も丸め、股関節からダラリと力を抜く

【Point】
吸う息:吐く息=1:2の割合で呼吸してください。元気を出したい朝に5～10回行うのがおすすめです。

簡単「腸もみ」で幸せホルモンを味方に

「腸もみ」でケアすることで、腸が整い、幸せホルモンとも言われる「セロトニン」が分泌されやすくなります。もちろん、消化・吸収や免疫細胞の活性化にもつながります。

次に紹介するのは、直に肌に触れながら行うタッチケア。「セロトニン」のほか、愛情ホルモンとも幸せホルモンとも言われる「オキシトシン」の分泌も促します。子どもにやってあげても良いですし、自分自身をケアしても同じ効果が期待できますよ。

◆幸せホルモンダブルの効果！おなかタッチケア

【やり方】
1.あお向けに寝てもらい、おへそを中心としたおなかに手のひらをピタッと当てる。温かい手のひら全体が肌に吸い付くイメージで
2.やさしく指の腹や手のひら全体で左右に動かして、おなかをさする

【Point】
いたわるように優しくさすりましょう。ケアを受ける側は、前述の1：2の呼吸を行うと効果的です。

おなか周りの筋肉へのアプローチで腸を活性化

おなか周りのインナーマッスルは、前述した「横隔膜」のほか、腹巻状の「腹横筋」、背骨にある「多裂筋」、そして「骨盤底筋群」が挙げられます。また腸を支える筋肉として背骨から骨盤の内側を通り太腿の骨につながる「腸腰筋」（大腰筋＋腸骨筋）があります。これらのおなか周りの筋肉を、ほぐしたりほどよく鍛えたりすることでも、腸の蠕動運動を促します。以下の2つも試してみてくださいね！