女性のお悩み│生理との上手な付き合い方

こんにちは！私はGlicoで食品ブランドのマーケティングを担当しています。

実は、生理前や生理中の不調は、決して珍しいものではありません。

日本産科婦人科学会の報告によると、生理のある女性の約80～90％が、生理前に何らかの心や体の不調を経験しているとされています。

その一方で、PMS (月経前症候群)と診断されるのは約20～30％、日常生活に大きな影響が出るPMDD (月経前不快気分症候群)は約1～6％にとどまっており、多くの女性が「毎月のことだから仕方ない」と、不調を抱えたまま過ごしていることが分かっています※1。

働く女性が増える中で影響はさらに色濃く、経済産業省の試算によると、女性の月経随伴症(生理に関連して起こる不快な症状)による労働損失等の経済損失は、社会全体で年間5,700億円に上るともいわれています※2。

この記事では、そんな女性の生理にまつわる基礎知識と、自分でできるセルフケアをご紹介します。

月経・PMSの症状は非常に多岐にわたり、人によっても月によっても症状の種類や重さがバラバラです。

これらの女性特有の悩みは、“女性ホルモンの変動”が原因で生じているといわれています。

月経・PMSへの対処は、「これをすれば必ず良くなる」という一つの正解があるわけではありません。

まずは自分の症状の出方を知り、生活習慣や心身のコンディションを整えることが大切です。

月経や月経前は予定を詰め込みすぎない、早めに休む時間を確保するなど、あらかじめ自分をいたわる工夫もセルフケアの一つとされています。

無理のない範囲で、できそうなことから少しずつ取り入れていきましょう。

ホルモンバランスの変動からくる女性の毎月の悩みも、日常の中でできる小さな工夫や食品摂取でケアすることができます。

心身の不調を我慢して過ごす日々が少しでも穏やかになり、女性が自分らしく輝けることを願っています！

(参考)

※1: 公益社団法人 日本産科婦人科学会 女性ヘルスケア委員会(2025年3月31日)「月経前症候群・月経前不快気分障害に対する診断・治療指針」

※2: 経済産業省 ヘルスケア産業課(2024年2月)「女性特有の健康課題による経済損失の試算と健康経営の必要性について」