運動はどうすれば続く？ウォーキングイベント1位常連社員に聞いた、習慣化のヒント

こんにちは！私は、Glicoで健康長寿の実現に向けた研究を担当しています。

ウォーキングは、健康づくりにも役立つ手軽に取り組みやすい運動のひとつ。実はGlicoでも、社員の健康増進に向けた取り組みの一環として、毎年社内で期間内の歩数を競い合う、ウォーキングイベントを開催しています。

とはいえ、毎日続けるのは意外と難しいもの。

そんな中、Glicoのウォーキングイベントで1位常連の50代男性社員にお話を伺いました。どのように続けてきたのか、何を楽しみに歩いているのか――そのリアルな習慣を聞きました。

ウォーキングをはじめたきっかけは、健康診断の結果があまり良くなかったことでした。医師からウォーキングを勧められ、「じゃあ明日から2時間歩こう」と決めたのだそうです。最初の一歩はとてもシンプルでした。

初参加時の社内ウォーキングイベントは、部門対抗のチーム戦でした。

入社してすぐの社員など、まだ接点が少なかったメンバーと接点がもてる機会だと感じたそうです。

順位がつくことも大きな魅力でした。

「上位に入ると達成感があって、チャレンジ精神も刺激されるんです」

初回の順位は4位！そこから回を重ねるごとに上位常連となり、今では通算8回も1位を獲得しています。今年ももちろん、上位を目指しているそうです。

ご本人いわく、「社内一の負けず嫌い」。その一面が、歩くことの継続にも良い形で表れているようです。

毎朝のルーティンは、朝4時半から6時半までの2時間ウォーキング。歩くことそのものを楽しむために、歩数でキャラクターを育成できるようなアプリも活用しているとのこと。冬の朝はまだ真っ暗。春になれば花が咲き、季節の移ろいを感じられるのも歩く楽しさのひとつだといいます。

「歩かなきゃ」ではなく、「歩くと楽しい」に変える工夫を自然に取り入れておられるのが印象的でした。

ウォーキングを始めてからの変化のひとつが、健康診断の数値の改善です。

ちゃんと結果につながったという実感が、続けるうえでの手応えになっているようです。

「今日やる仕事のことや煮詰まっているプロジェクトについて、考えを巡らせる時間にもなっています。2時間、すごくいい時間なんです」

ウォーキング中は、一定のリズムで体を動かすことで頭の中にも余白が生まれます。ただ歩くだけではなく、気持ちや考えを整える時間にもなっている。そこに、この習慣の大きな価値があるように感じました。

健康診断の数値が気になっていても、なかなか行動に移せない人は少なくありません。

そんな人に向けて、こんな考えも話してくれました。

「目的意識を持つことが大事だと思います。ウォーキンググランプリなら1位を取りたい、とか。痩せたい、かっこよくなりたい、でも十分。大きな理由じゃなくていい。」

「健康のためにやるべき」と頭ではわかっていても、人はそれだけではなかなか動けないものです。だからこそ、「1位を取りたい」「痩せたい」「かっこよくなりたい」――そんな自分なりの目的が、続ける力になるのかもしれません。

今回のお話から見えてきたのは、運動を続けるコツは、「頑張ること」よりも「続けやすくすること」だということでした。

最初から2時間歩く必要はありません。

まずは、自分が続けられそうな形で一歩踏み出してみること。その小さな一歩が、未来の習慣につながっていくのかもしれません。

皆さまの自分なりの目的になりそうなものを、ぜひコメント欄で教えてください！