自分なりの睡眠の工夫
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だんだんと気温や湿度が上がり、夜も少し寝苦しさを感じる季節になってきましたね。
この時期は「寝つきにくい」「ぐっすり眠れない」と感じている方も多いのではないでしょうか。
最近では、寝る前の習慣を見直したり、環境を整えたりと、よりよく眠るための工夫にも広がりがみられるように感じます。
そこで今回のテーマは「自分なりの睡眠の工夫」です。
みなさんが日ごろ意識していることや、実際に取り入れている工夫をぜひ教えてください。
例えば・・・
・寝る前に部屋を軽く掃除することで気分をリセットし、心地よく眠れるようにしている
・入眠しやすいよう、ストレッチや深呼吸などで体をゆるめてから布団に入るようにしている
・寝つきが良くなるように、寝る前の時間は極力スマホを触らないようにしている
・効率よく回復できるよう、リカバリーウェアを取り入れ始めた
・いったん体を温めるために、寝る前にホットミルクを飲むようにしている
・寝つけない時は無理に寝ようとせず、いったん起き上がって音楽を聴いてリラックス
などなど。
工夫の内容に加えて、その理由や始めたきっかけ、やってみてどんな変化を感じているのか、教えてください。
実践できていないけど関心はある、という方は、どういう工夫を取入れたいか、その理由も教えて頂けると嬉しいです。
みなさんの心地よい眠りのための工夫、是非たくさん聞かせてくださいね。
From. with Glico事務局
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みなさんからのコメント
読んでみたいな～と思った本、寝る前にちょっとずつ読んでいるのですがすぐ眠くなって…なかなか読めませんが睡眠にはいいのかも😁
分かります！ 学生時代試験の前日にベッドに横になりながら教科書を見てると、ものの1分で眠りについてたのを思い出しましたwww
ラジオ体操など簡単な運動とストレッチを湯職前に行います。体を動かすと眠りにつきやすくなります。
「自分なりの睡眠の工夫」というテーマが、押しつけではなく“できることから始めてみよう”という前向きな気持ちにさせてくれます。
ここ数日気温が低めでとても助かってます。夜中もエアコンつけずに寝られるので、寝苦しさもなくしっかり睡眠できてます🎵
朝晩涼しいですね～＾＾とっても過ごしやすいです、気温数度の違いが大きいんだなあ～😊
夜は照明をなるべく落として、落ち着けるようにしています。
私は真っ暗です。
明け方目を開けなくてもうっすらと明るくなってきた気配を感じます。
暑い時期は、無理せず、朝までエアコンをかけています。ただ、体がダル重いですね
クーラーを27度にセットしていつも寝ています。夜、口を開けて寝ているようです。朝起きるとのどがおかしいです。口をテープで閉じて寝たほうがいいかしら。
テープは面白いですね。
それよりマスクの方が良いのでは？
意識していることといえば、シャワーだけじゃなくお風呂にはいることぐらいですかね〜
素晴らしいです！ 暑いとお風呂沸かすのがめんどうで、ついついシャワーのみになってしまいます(^_^;)
寝苦しさを解放するのに、エアコンを入れて、温度を適温に保てるようにしています💤
軽い運動をしたほうがやっぱりよく寝られますね、あとはちょっと難しい本を読んでるとすぐ眠くなります
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