夏本番の前に要注意！ 熱中症を防ぐ水分補給と食事のポイント

みなさん、こんにちは。クッキングパーク担当です。

今回のコラムは、熱中症を防ぐ水分補給と食事のポイントについてです。

本格的な夏が来る前の6月。実はこの時期から、熱中症に気をつけたい季節が始まっています。熱中症対策というと「水分補給」や「塩分補給」をイメージする方が多いかもしれませんが、「毎日の食事」も大切な予防策のひとつです。
今回は、この時期にすぐに取り入れられる水分補給と食事のポイントをご紹介します。できることから少しずつ取り入れてみてくださいね。

6月に熱中症が増える大きな理由は「からだがまだ暑さに慣れていないこと」です。梅雨の時期に気温が急上昇すると、まだ暑さに慣れていないからだは対応しきれず、熱中症リスクが一気に高まります。暑さに慣れた真夏よりも油断しやすい分、6月のほうが危険なこともあるのです。そのため、6月のうちから熱中症への意識を高めておくことが大切です。

熱中症予防の基本は、暑さに負けないからだづくりです。そのために大切なのが「水分」と「食事」の2つです。私たちのからだは、1日に約2.5Lの水分を尿や汗、呼吸などで排出しています。そのため、同じ量をからだに補給する必要があります。このうち約0.3Lは体内で自然に作られるため、食事から約1.0L、飲み物から約1.2L摂ることが推奨されています。

さらに夏場は汗をかく量が増え、気温が高い日やからだを動かす場面では1時間あたり1L近くが失われることもあります。また、汗には水分だけでなく、ナトリウム（塩分）やカリウムなどの※電解質も含まれているため、これらのバランスが崩れるとからだの体温調節機能がうまく働かなくなってしまうのです。

また、水分をしっかり摂っているのにからだがだるい…という方は、食事が足りていないことが原因かもしれません。食事を抜くことで食事から摂れる水分や電解質が不足して、熱中症になりやすくなってしまいます。

まずは水分と食事、この2つをセットで意識することが熱中症予防の基本です。

水分補給は「のどが渇いたら飲む」では遅く、のどの渇きを感じた時点ですでに水分が不足しはじめているサインです。そのため、こまめにタイミングを決めて飲む習慣をつけることが大切です。

まずは次の2つをおさえましょう。

水分補給と同じくらい大切なのが、食事をしっかり食べることです。食事を抜くと、水分、電解質、エネルギーが不足したまま活動することになり、熱中症のリスクが高まります。朝食を1食抜くだけでも、食事1食分の水分が不足してしまうのです。

次の2つを意識して、食習慣を整えてみましょう。

暑くなると食欲が落ちやすく、水分補給や食事がおろそかになりがちです。しかし、からだのエネルギーや水分が不足すると、熱中症のリスクは一気に高まってしまいます。

今回ご紹介した食事と水分の摂り方は、どれも特別なことではなく、日常のちょっとした意識でできることばかりです。これから迎える本格的な夏に向けて、今のうちからしっかり食べる習慣を身につけ、夏を元気に過ごしましょう！

みなさんが熱中症対策で工夫していることがあれば、ぜひコメントで教えてください！