5月病かも？と思ったら ～生活リズムと食事を整えて、からだをリセットしよう ～

みなさん、こんにちは。クッキングパーク担当です。

今回は「5月病について」です。

「なんとなく気分が重い」「朝起きられない」「やる気が出ない」…5月のゴールデンウィーク明け、そんな状態が続くことはありませんか？

もしかしたらそれは「5月病」かもしれません。「特別つらいことがあったわけじゃないのに」と感じている方もいるかもしれませんが、5月病は誰にでも起こりえる、こころとからだのサインです。

今回の記事では、なぜ5月に不調が起こりやすいのか、そして不調を少しでも和らげるために、生活習慣と食事の面からできることをご紹介します。できることから少しずつ取り入れてみてくださいね。

春は進学や就職、異動などで生活環境が大きく変わる季節です。新しい環境に慣れようと、4月は気を張る状態が続きやすく、ゴールデンウィークで一息ついたタイミングで、疲れやストレスを感じやすくなることがあります。また、連休中の夜ふかしや朝寝坊による生活リズムの乱れや、休み明けの気力低下も不調の一因と考えられています。

不規則な生活が続くと、特に影響を受けやすいのが「体内時計」と「自律神経」です。

体内時計とは、約24時間周期でからだの機能を調整している生体リズムのこと。体温、血圧、ホルモン分泌、消化器官の働きなど、あらゆる機能に関わっています。夜ふかしや朝寝坊が続くと、このリズムが少しずつズレていきます。

そして体内時計が乱れると、今度は自律神経のバランスも崩れやすくなります。自律神経とは、活動モードの「交感神経」と休息モードの「副交感神経」の2つがシーソーのようにバランスを取り合い、呼吸・心拍・消化などを無意識のうちにコントロールしているシステムのことです。このバランスが崩れると、「だるい」「眠れない」「気持ちが落ち込む」といった症状が現れやすくなることがあります。

不調を和らげるためには、まずは生活リズムを一定に保つことが大切です。特に次の3つを意識してみましょう。 

また、食事の時間や内容も体内時計に大きな影響を与えます。腸や肝臓などの臓器にも体内リズム（末梢時計）があり、食事がそのスイッチになっているからです。

特に次の2つを意識してみましょう。

からだのリズムを整えるうえで大切なのが「朝食」です。

レシピクラブから、忙しい朝でも取り入れやすく、栄養バランスが整いやすいレシピを3つご紹介します。 

5月病は環境の変化に一生懸命適応しようと、こころとからだが出しているサインのため、自分を責めなくても大丈夫です。

なんとなく不調を感じている方は、生活リズムを整える習慣をできるものから1つずつ取り入れてみてくださいね。一気に全部やろうとしなくて大丈夫です。小さな積み重ねが、からだのリズムを少しずつ取り戻してくれます。

今回ご紹介したポイントを参考に、毎日の食事と生活リズムを少し意識することから始めてみてくださいね。