自分なりの睡眠の工夫
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だんだんと気温や湿度が上がり、夜も少し寝苦しさを感じる季節になってきましたね。
この時期は「寝つきにくい」「ぐっすり眠れない」と感じている方も多いのではないでしょうか。
最近では、寝る前の習慣を見直したり、環境を整えたりと、よりよく眠るための工夫にも広がりがみられるように感じます。
そこで今回のテーマは「自分なりの睡眠の工夫」です。
みなさんが日ごろ意識していることや、実際に取り入れている工夫をぜひ教えてください。
例えば・・・
・寝る前に部屋を軽く掃除することで気分をリセットし、心地よく眠れるようにしている
・入眠しやすいよう、ストレッチや深呼吸などで体をゆるめてから布団に入るようにしている
・寝つきが良くなるように、寝る前の時間は極力スマホを触らないようにしている
・効率よく回復できるよう、リカバリーウェアを取り入れ始めた
・いったん体を温めるために、寝る前にホットミルクを飲むようにしている
・寝つけない時は無理に寝ようとせず、いったん起き上がって音楽を聴いてリラックス
などなど。
工夫の内容に加えて、その理由や始めたきっかけ、やってみてどんな変化を感じているのか、教えてください。
実践できていないけど関心はある、という方は、どういう工夫を取入れたいか、その理由も教えて頂けると嬉しいです。
みなさんの心地よい眠りのための工夫、是非たくさん聞かせてくださいね。
From. with Glico事務局
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みなさんからのコメント
眠る前にお布団の上で軽くストレッチします。あとは寝る前にスマホを見ないように心掛けています。
特にこれといった工夫はしてないですが、薬、ですね。
たいていは眠りにつけるので・・・。
早寝早起きのリズムにしてから体調がいいですね！
最近寝付きも良くなく、睡眠時間も細切れに。たくさん寝たいんだけれど、なかなか思うようにいかず。生活リズムが乱れているのが原因かなぁ。寝る前にスマホも見ちゃうし。
私も、寝つくのに時間がかかる様になり、横になってからのスマホはやめました。文字のやり取りだと、『この文面でちゃんと通じるか？』とか、下書きをみてからゆっくりお返事します。○秒ルールは若者にのみ通じるルールと割り切って睡眠が最優先！と思っています。
最近、夜中に蚊に刺されることが続いているので…ワンプッシュしてから寝るようにしてます
寝室に蚊がいるとほんとにイヤですね…今朝プッシュしようかなと思ったら仕留められました
右側を下に横向きに寝た方が良いように感じます。
仰向けだとすぐに目が覚めてしまいます。
これが私の睡眠の工夫です。
なんか内臓の向き的に右を下にするといいって聞いたことがあります…消化にいいんだったか…
全く同じです！
ソレも右側を下！って、大事です。反対だと、何故かしっくりいきません。
季節にあった寝具、服装を考えながら、快適に眠れるようにすることが心がけていることですね！
毎日のウオーキングをする様になって ぐっすり 眠れる様になりました
なぜか、いったん起き上がってトイレに行って水分摂るとそのあとは眠れるようになるときがあります
のんびりゆったり、気持ちのゆとりがないとそれをリカバリーするためよけい睡眠に頼りがち。横になって目を閉じていれば、入眠せずとも身体もこころも休まるらしいので、あせらずに。
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