自分なりの睡眠の工夫
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だんだんと気温や湿度が上がり、夜も少し寝苦しさを感じる季節になってきましたね。
この時期は「寝つきにくい」「ぐっすり眠れない」と感じている方も多いのではないでしょうか。
最近では、寝る前の習慣を見直したり、環境を整えたりと、よりよく眠るための工夫にも広がりがみられるように感じます。
そこで今回のテーマは「自分なりの睡眠の工夫」です。
みなさんが日ごろ意識していることや、実際に取り入れている工夫をぜひ教えてください。
例えば・・・
・寝る前に部屋を軽く掃除することで気分をリセットし、心地よく眠れるようにしている
・入眠しやすいよう、ストレッチや深呼吸などで体をゆるめてから布団に入るようにしている
・寝つきが良くなるように、寝る前の時間は極力スマホを触らないようにしている
・効率よく回復できるよう、リカバリーウェアを取り入れ始めた
・いったん体を温めるために、寝る前にホットミルクを飲むようにしている
・寝つけない時は無理に寝ようとせず、いったん起き上がって音楽を聴いてリラックス
などなど。
工夫の内容に加えて、その理由や始めたきっかけ、やってみてどんな変化を感じているのか、教えてください。
実践できていないけど関心はある、という方は、どういう工夫を取入れたいか、その理由も教えて頂けると嬉しいです。
みなさんの心地よい眠りのための工夫、是非たくさん聞かせてくださいね。
From. with Glico事務局
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みなさんからのコメント
お風呂に入ってから軽いストレッチをしてベッドに横になると知らぬ間に眠っています^_^
無理して寝ようとしないのがいいと聞いたので 無理しない！焦らない！
枕を替えました。今まで肩こりがひどかったのが、枕を替えたらなくなり、寝起きもバッチリになりました。不眠症ぽいので眠れない時は無理に寝ようとはしないで、眠気がくるまで本を読んだりしています。
冷え性なので湯船にしっかり入ってから寝るとぐっすり眠れる気がします。
寝る時間を決めて習慣化していると、自然と眠くなります。ただ次の日に大事な仕事があると緊張で眠れなくなるので対策が知りたいです。
寝る前に洗顔とスキンケアで頬と唇がしっとりしていると寝つきがいい。と思い込んでいます
眠くなってからベットに入ると割と寝つきが良い：）
自分だけの睡眠導引方法なのですが‥
堂々と天井と向き合い身体を解放して寝るのが苦手です(汗)
油断していると金縛りに遭ってしまうことが過去何度もあったので‥
安心して眠るためには横向きで身体を丸めたら安眠できるという癖がついてしまいました。
じっさいその体制だとすぐによく眠りにつくことができます！
金縛り…私も子供の頃よく合いましたが、今はなくなりましたw 最近は飼い猫がベッドに入って来てくれるので、自然と横向きのポーズで添い寝してます💗
私も子どもの頃から横向きかうつぶせで寝ています。仰向けでは眠れません(*´-`)
自分に合った寝る姿勢があるんでしょうね～。私も上向きだとちょっと息苦しくて横向きが好きです。
今年梅雨は扇風機デビューしたので暑苦しくないです。それまで呼吸困難が起きるから使えなかったんです。
スマホで呼吸困難の原因をひと通り読んだら不思議と治りました。
不眠症で悩んでいる方は原因を読んだら治るかもしれません。
タイマーで扇風機をかけながら寝ると本当に気持ちいいですね。
私はタコみたいに体が柔らかくて開脚前屈をしながら寝れます。
30分ぐらいそうやって寝てから仰向けに寝ると気持ちいいです♥️
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