自分なりの睡眠の工夫
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だんだんと気温や湿度が上がり、夜も少し寝苦しさを感じる季節になってきましたね。
この時期は「寝つきにくい」「ぐっすり眠れない」と感じている方も多いのではないでしょうか。
最近では、寝る前の習慣を見直したり、環境を整えたりと、よりよく眠るための工夫にも広がりがみられるように感じます。
そこで今回のテーマは「自分なりの睡眠の工夫」です。
みなさんが日ごろ意識していることや、実際に取り入れている工夫をぜひ教えてください。
例えば・・・
・寝る前に部屋を軽く掃除することで気分をリセットし、心地よく眠れるようにしている
・入眠しやすいよう、ストレッチや深呼吸などで体をゆるめてから布団に入るようにしている
・寝つきが良くなるように、寝る前の時間は極力スマホを触らないようにしている
・効率よく回復できるよう、リカバリーウェアを取り入れ始めた
・いったん体を温めるために、寝る前にホットミルクを飲むようにしている
・寝つけない時は無理に寝ようとせず、いったん起き上がって音楽を聴いてリラックス
などなど。
工夫の内容に加えて、その理由や始めたきっかけ、やってみてどんな変化を感じているのか、教えてください。
実践できていないけど関心はある、という方は、どういう工夫を取入れたいか、その理由も教えて頂けると嬉しいです。
みなさんの心地よい眠りのための工夫、是非たくさん聞かせてくださいね。
From. with Glico事務局
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みなさんからのコメント
エアコンをつけて寝ると寝冷えをするので、暑いですが窓を開けて寝ています。
以前住んでいた街の家では２階の２段ベッドの上で寝ていました。
南北の窓を開けていると風が通ってそのままで眠れましたが、
転居してきた今の所はエアコンなしではとても眠れません。
つけっぱなしです。
朝からセミが元気です。ある時間を境に急に鳴きだすタイミングで暑さを感じます。
朝がいちばん元気な気がします…比較的涼しいうちにがんばろうっていうのは一緒なのか😁
暑くて上掛けを蹴飛ばしてひざ下がむき出しで冷えてしまい、
ふくらはぎがすごく痛くて目が覚めてしまうことが良くあります。
こむら返りでしょうか。
今はエアコンを止めたくないし困っています。
熱帯夜で暑いときは無理をせず、エアコンを付けて寝ます。
今朝は涼しくて、ぐっすり眠れました。夏が終わる？まだまだとはいえ、ちょっと寂しい気がしますが。
クーラーをしっかりをきかした部屋で深部体温をしっかり下げてから寝てます。
昨日はよく眠れませんでした。寝ようと努力したんですけど。ゴロゴロ向きを変えて寝たり、手足を動かしたりいろいろ試してみましたが、いつのまにか寝ていました。
寝られない時は何度も時計を見てしまいますよね。ため息の連続です。
寝る1時間前には、スマホ、パソコンを観ないようにしています。あとは軽くストレッチを
寝るときはスウェットやジャージではなく、パジャマを着るようにしています。
リラックス感が大きい気がします。
寝る直前にスマホやタブレットを触らないよう気を付けてます
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