暑い時期の運動で意識したい水分・塩分補給｜快適に動くためのポイント

2026.07.03 12:00

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こんにちは。スポーツパーク担当です。

暑さが本格的になるこれからの時期は、運動中の水分補給をいつも以上に意識したい季節です。今回は、暑い時期の運動でなぜ水分や塩分の補給が大切なのか、そして意識したいポイントについてご紹介します。

なぜ水分・塩分補給が大切なのか？

気温や湿度が高い環境では、体温を調整するために汗をかきやすくなり、水分やナトリウム（塩分）が失われやすくなります。

そのため、汗を多くかく場合は、状況に応じて塩分補給も意識しましょう。

※塩分制限のある方は医師の指示に従ってください。

暑い時期の運動で意識したいことは？

暑い時期の運動では、こまめな水分補給を行い、適切に休憩を取りながら、運動強度や時間を調整することが大切です。

のどが渇いてから一気に飲むのではなく、運動前・中・後を通して少しずつ水分を補給しましょう。また、汗をたくさんかく場合は、水分だけでなくナトリウム（塩分）もあわせて補給することが重要です。

運動中は発汗によって体内の水分が失われます。運動前後の体重変化を確認することで、どのくらい水分が失われたかの目安にすることができます。運動後の体重が運動前より減っている場合、その分の水分が失われていると考えられます。体重の変化も参考にしながら、運動前後を含めて意識的に水分補給を行いましょう。

特に、急に暑くなった日や、まだ体が暑さに慣れていない時期は、いつも以上に水分補給や休憩を意識したいポイントです。気温や湿度が高い日、日差しが強い時間帯、風通しの悪い場所で運動するときは、無理のない範囲で取り組みましょう。また、体調がすぐれないときや疲れがたまっているときも、無理をしないことが大切です。

運動中は、その日の暑さやコンディションにあわせて、無理をしないことも大切です。こまめに休憩をはさみながら、水分とナトリウム（塩分）の補給を意識しましょう。

また、めまい・立ちくらみ・強いだるさ・吐き気などを感じた場合は、運動を中止し、涼しい場所で休みましょう。自力で水分が摂れない、意識が不明瞭な場合は救急要請を検討してください。

※暑熱環境での運動は、水分補給だけでなく休憩や強度調整も重要です。

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ハイポトニックとは、体液より低い※浸透圧に設計された状態のことです。CCDはこのハイポトニック設計により、運動中にも飲みやすくなっています。

※浸透圧とは、濃度が低い液体の水分が濃度が高い側に移動する働きのことです。

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最後に

暑い時期の運動では、水分補給のタイミングや飲み方を少し意識するだけでも、より快適に動きやすくなります。

みなさんは、暑い日の運動でどのような工夫をしていますか？

たとえば、

「運動前にあらかじめ飲んでおく」

「のどが渇く前にこまめに飲む」

「水だけでなく塩分も意識している」

「暑い日は休憩を多めに取る」

など、ちょっとした工夫でも大歓迎です。ぜひコメントで教えてください！

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