働きながら運動を続けるコツ

こんにちは！スポーツパーク担当です。

「運動したい気持ちはあるけれど、仕事が忙しくてなかなか続かない。」

そんな悩みを感じたことがある方も多いのではないでしょうか。

今回は、Glico社員として働きながら、キックボクシングに本格的に取り組むツバサさんにインタビューしました。テーマは、「働きながら運動を続けるコツ」。忙しい毎日の中でどうやって運動を習慣にしているのか、無理なく続けるためにどんな工夫をしているのか、さらに日々のコンディションづくりやパワープロダクションの取り入れ方まで、実践ベースで伺っています。

―― まず、仕事がある中で運動を続けるために、いちばん意識していることを教えてください。

ツバサさん：ルーティンや習慣化を徹底しています。月曜日に何をする、水曜日に何をする、みたいに曜日ごとにやることを決めています。やらない言い訳をつくらないようにするためです。朝から業務をして、夜はそのままジムに行って練習します。2時間くらいですね。平日は週4日、土曜日も練習しています。さらに週2回は筋力トレーニングなどのコンディショニングも行っています。仕事と両立しながらも、かなり高い頻度で体づくりを続けています。

――「時間があったらやる」ではなくて、先に予定として決めているんですね。

ツバサさん：そうですね。最初から決めておくと、迷わず動きやすいです。毎回考えるより、続けやすいと思います。

―― 仕事が忙しい人ほど、運動するかどうかをその都度決めるより、先に固定しておくほうがよさそうですね。

ツバサさん：そう思います。忙しいとどうしても後回しになりやすいので、先に運動をする時間の枠を作っておくのは大事だと思います。

―― 運動が続く人、続かない人。ご自身の経験や周囲でトレーニングに取り組む方々を見ていて、運動が続かない人の共通点はありますか？

ツバサさん：目標が多すぎたり、最初からハードルが高いと続きづらいと思います。たとえばキックボクシングですと「パンチもキックも膝蹴りも全部やりたい」となると大変なので、まずはパンチだけを綺麗にできるように練習する、というふうに小さく分けたほうが続きやすいです。筋トレでも、「ベンチプレスで50kgを目指す」みたいに、小さい目標を少しずつクリアしていくのがいいと思います。

―― 最初から全部やろうとしないほうがいい、ということですね。

ツバサさん：そうですね。最初から完璧を目指すより、できることを一つずつ増やしていくほうが続きやすいと思います。

―― 運動初心者の方なら、「毎日1時間」より「まず週1回」「まず一種目」くらいのほうが現実的かもしれません。

ツバサさん：そのくらいでもいいと思います。続けることが大事なので、最初は小さく始めるのがいいんじゃないでしょうか。

―― 仕事や家庭の都合で、毎日はできないという方も多いと思います。毎日できなくても大丈夫でしょうか？

ツバサさん：毎日やるのは難しいと思います。なので、週末はやるとか、月単位で達成するという考え方でもいいんじゃないかなと思います。その中で、楽しさを感じられるようなスケジュールを組めると続けやすいです。

――「毎日やらなきゃ」と思いすぎると、逆に苦しくなってしまうこともありますよね。

ツバサさん：あると思います。毎日できるに越したことはないかもしれませんが、自分に合ったペースで続けるほうが大事だと思います。

―― 週単位、月単位で見て、自分の中で続いていればいい、という考え方ですね。

ツバサさん：そうですね。無理なく続けられる形を見つけるのがいいと思います。

―― 仕事をしながら運動を続けるとなると、練習そのものだけでなく、休息や栄養も大事になってきそうです。ツバサさんはどんなことを意識していますか？

ツバサさん：社会人になってからは、休息や栄養をかなり意識するようになりました。練習中にはパワープロダクション エキストラハイポトニックドリンク クエン酸&BCAAを取り入れたり、練習後には同ブランドのサプリメント、エキストラアミノアシッドを摂取しています。こういう習慣は、かれこれ5年くらい続いています。

――「頑張って動くこと」だけではなくて、「翌日も動けるように休息や栄養を意識すること」も大事なんですね。

ツバサさん：そのように考えています。平日は毎日仕事もありますし、練習だけ頑張ればいいわけではないので、体の状態を整えておくことは大事だと思います。

―― 本格的に運動に取り組む方だけでなく、日常の中で体を動かしたい人にも共通する考え方かもしれません。

ツバサさん：そう思います。運動量が多い人だけの話ではなくて、日々体を動かしたい人にも共通することだと思います。頑張ることだけじゃなくて、続けるためにどう意識するかも大事だと思います。

―― パワープロダクションは、入社してから使い始めたものですか？

ツバサさん：Glicoに入社後、仕事と両立する中で意識して使うようになった部分はありますが、実はパワープロダクションとの出会いは学生時代なんです。キックボクシングでは、試合の前日に計量があるのですが、計量前に数キロ単位で水抜きを行います。私は計量のあとの水分補給で、エキストラハイポトニックドリンク CCDを飲んでいました。計量後に2リットルほど水分を摂取するのですが、水分と一緒に炭水化物も摂取できるエキストラハイポトニックドリンク CCDを計量後に飲んでいましたね。いろいろ飲み比べた中で使っていた記憶があります。

―― 最初の接点が、試合や計量後の場面だったんですね。

ツバサさん：そうですね。そこからいろいろ試しながら、自分に合うものを取り入れてきた感じです。

―― 入社前から接点があって、社会人になってからは仕事と練習を両立する中で、より日常的に使うようになったという流れでしょうか。

ツバサさん：その通りです。社会人になってからは、仕事とトレーニングを両立するうえで、休息や栄養をより意識するようになりました。そういう意味でも、パワープロダクションの製品を取り入れる場面は増えました。

―― 補給の面で意識していることはありますか？

ツバサさん：いろいろ試して、自分に合うものを選ぶことは意識しています。計量のあとにエキストラハイポトニックドリンク CCDを飲んでいたときもそうですし、飲み比べながら使ってきました。

――「よさそうだから使う」だけではなくて、飲みやすさや続けやすさも含めて見ているんですね。

ツバサさん：そうですね。続けるとなると、自分に合うかどうかは大事だと思います。無理なく取り入れられるか、飲みやすいか、そういうところも含めて考えています。

ツバサさん：そう思います。全部を一気にやろうとしなくてもいいと思います。自分にとって取り入れやすいものから始めるのがいいんじゃないでしょうか。

―― 仕事をしながら運動を続けたい方へ、メッセージをお願いできますか？

ツバサさん：まずは、自分が続けやすい形をつくることが大事だと思います。曜日を決めるとか、目標を小さくするとか、毎日やろうとしすぎないとか。そういうことだけでも変わると思います。あとは、体を動かすだけじゃなくて、休息や栄養も合わせて考えていくと、続けやすくなるのではないでしょうか。

仕事があると、運動はどうしても後回しになりがちです。

それでも、やり方次第で続けられる形はつくれる。今回のインタビューからは、そんなヒントがたくさん見えてきました。曜日で決めること、小さな目標から始めること、毎日できなくても焦らないこと。そして、休息や栄養も含めて意識すること。

もし「運動したいのに続かない」と感じているなら、まずは自分の生活の中で続けやすい一歩から始めてみてはいかがでしょうか。パワープロダクションも、日々の運動習慣を支える選択肢のひとつとして、目的やシーンに合わせて取り入れてみてください。